Staidéar Harvard: Is é aclaíocht an bealach is fearr chun infheistíocht a dhéanamh i duit féin

Scríobh Reddy, ollamh comhlach cliniciúil ag Scoil Leighis Harvard agus saineolaí a bhfuil aitheantas idirnáisiúnta aige i réimse na néarshíciatrachta, sa leabhar “Exercise Transforms the Brain”: Is é aclaíocht an infheistíocht is fearr san inchinn i ndáiríre.

Staidéar Harvard: Is é aclaíocht an bealach is fearr chun infheistíocht a dhéanamh i duit féin

1. Déanann aclaíocht tú níos cliste

Níl a fhios agam an raibh an taithí seo agat riamh:

Braitheann tú sluggish agus lethargic, seasamh suas agus bogadh do matáin agus cnámha, agus láithreach mothaíonn i bhfad níos dúisigh;

Tá an obair agus an staidéar neamhéifeachtach, téigh amach agus rith ar feadh cúpla laps, agus beidh an stát níos fearr go luath.

Mar a dúirt duine éigin: is é an charm is mó a bhaineann le cleachtadh ná an inchinn a choinneáil sa stát is fearr.

Rinne Wendy, ollamh néareolaíochta a dhéanann staidéar ar chuimhne fhadtéarmach, turgnamh léi féin agus d'éirigh léi é a chruthú.

Le linn gníomhaíochta rafting, thuig sí go tobann go raibh sí ar an duine is laige nuair a bhí sí óg, agus mar sin chinn sí dul isteach sa seomra aclaíochta a fheidhmiú.

Tar éis níos mó ná bliain aclaíochta, ní hamháin gur éirigh léi figiúr caol a fháil ar ais, ach fuair sí freisin gur tháinig feabhas ar a cuimhne agus a tiúchan.

Bhí sí an-aisteach faoi seo agus aistrigh a treo taighde go dtí na hathruithe san inchinn de bharr aclaíocht.

Tar éis a taighde, fuair sí amach go bhféadfadh tionchar suntasach a bheith ag aclaíocht fhadtéarmach ar anatamaíocht, fiseolaíocht agus feidhm na hinchinne:

Is féidir go mbeadh éifeachtaí cosanta láithreach agus fadtéarmacha ar d’inchinn ag gluaiseacht do chorp a mhairfidh ar feadh an tsaoil.”

Dúirt Leonardo da Vinci uair amháin: Is í an ghluaiseacht foinse an tsaoil ar fad.

Is cuma cén aois nó slí bheatha ina bhfuil tú, is féidir leat aclaíocht a úsáid chun d'inchinn a fhorbairt agus a chosaint, ionas gur féidir leat an tionscnamh sa saol a thuiscint go daingean.

2. Déanann aclaíocht tú sásta

Ní hamháin go n-athraíonn aclaíocht fhadtéarmach mo chuma, tugann sé freisin mothú muiníne dom a radiates ón taobh istigh.

Is é an mothú folláine a eascraíonn as aclaíocht ná go ligeann sé dúinn strus a scaoileadh, ár mothúcháin a mhaolú, agus pléisiúir fhisiceach agus mheabhrach araon a fháil.

Tá turgnamh déanta ag Brendon Stubbs, saineolaí údarásach ar spóirt agus meabhairshláinte:

Chuir sé seachtain oiliúna aclaíochta ar na rannpháirtithe, agus ina dhiaidh sin sos seacht lá chun a staid mheabhrach a bhreathnú tar éis dóibh stop a chur leis an aclaíocht.

léirigh na torthaí go raibh luaineachtaí móra i sonraí iolracha ag na rannpháirtithe go léir, agus tháinig laghdú 15% ar an meán ar a n-innéacs stáit síceolaíoch.

Ina measc, tháinig méadú 23% ar an crankiness, tháinig laghdú 20% ar mhuinín, agus tháinig laghdú 19% ar an suaimhneas.

Ag deireadh an turgnaimh, rinne rannpháirtí amháin osna: “Tá mo chorp agus mo intinn ag brath níos mó ar aclaíocht ná mar a shamhlaigh mé riamh.”

In san am atá thart, níor thugamar faoi deara ach athruithe fisiceacha de bharr aclaíocht leis an tsúil nocht.Mar is eol do chách, is féidir le aclaíocht tionchar suntasach a bheith aige ar ár mothúcháin.

Tabharfaidh aclaíocht dúinn smacht agus féinmhuinín, agus fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha ar nós strus agus imní.

Ag an am céanna, is féidir leis an secretion dopamine a chur chun cinn freisin, a bhfuil an éifeacht aige sonas a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil muid níos sona agus muid ag bogadh.

Bainfidh daoine a dhéanann aclaíocht níos mó agus a bhfuil grá acu do spóirt níos mó taitneamh as dúshláin agus beidh grá acu ar an saol sna spóirt a bhriseann siad féin arís agus arís eile.

3: Smacht a fháil ar an saol, tosú le spóirt

Dúirt Wang Enge, iar-uachtarán Ollscoil Peking, uair amháin nuair a chuaigh sé i mbun oifige: Caithfidh duine “beirt chara” a dhéanamh i saol duine, is é ceann amháin an leabharlann agus an pháirc spóirt an ceann eile.Is bealach tábhachtach é aclaíocht chun cuidiú le forbairt na hinchinne, agus is cara maith é freisin ar féidir linn a bheith in éineacht linn ar feadh an tsaoil.Chun an aclaíocht a dhéanamh níos cumhachtaí, smaoinigh ar na moltaí seo a leanas:

Ar dtús, Tosaigh le siúl agus faigh amach do spórt is fearr leat.

Mar a deir an rá, "Tá gach tús deacair."

I gcás daoine nach bhfuil aon bhunús acu i spóirt, is é an siúl, a bhfuil taithí againn air, an bealach is fearr chun nósanna aclaíochta a fhorbairt.

Toisc go gcabhraíonn sé linn briseadh tríd ár n-eagla roimh spóirt agus tús a chur leis an gclaochlú le muinín.

Ansin, déanaimid iarracht spóirt éagsúla chun a fháil amach an ceann amháin nó níos mó a oireann dúinn.

Más mian leat an mothú sweating profusely, ansin dul ar siúl agus rince;

Más maith leat bealach milis chun do chorp agus d’intinn a shíneadh, is féidir leat yoga agus Tai Chi a chleachtadh;

Roghnaigh dhá nó trí spórt is mian leat, socraigh go heolaíoch am chun cleachtadh a dhéanamh, agus bain sult as spraoi an spóirt!

 Dara, dúshlán i gcónaí spóirt nua a instealladh beogacht isteach san inchinn.

Díreach mar a bhíonn ardchlár ag cailliúint meáchain, déanann aclaíocht an inchinn a athmhúnlú freisin.

Nuair a d'fhorbair do chorp an nós aclaíochta agus go n-oiriúnóidh sé do rithim na haclaíochta, cuirfidh spreagadh an chomhlachta agus na hinchinne trí aclaíocht isteach i staid marbhántacht.

Dá bhrí sin, ní mór dúinn spóirt nua a thriail ó am go chéile, lig don chomhlacht babhta nua dúshláin a thosú, agus déanfar an inchinn a fhorbairt arís.

Má tá taithí agat a bheith i d'aonar i spóirt, is féidir leat triail a bhaint as spóirt comhar foirne ar nós badmantan agus cispheil;

Má dhéanann tú spóirt thraidisiúnta arís i gcónaí ar nós gan bacadh le rópa agus rith, b’fhéidir go leanfá Pamela agus saineolaithe aclaíochta eile chun páirt a ghlacadh i dtreocht na hoiliúna.

 Sa tríú háit, tar éis a fheidhmiú, déan na rudaí is tábhachtaí.

Laistigh de 1-2 uair an chloig tar éis aclaíochta, is é an t-am don inchinn néaróin a iomadú agus an hippocampus a neartú.

Má roghnaíonn tú míreanna siamsaíochta agus scíthe cosúil le féachaint ar dhrámaí agus codlata tar éis aclaíocht a dhéanamh, beidh sé ina chur amú ar na feidhmeanna breisluacha a thugann aclaíocht don inchinn.

Is féidir le daltaí fadhbanna a aithris agus a réiteach tar éis aclaíocht;is féidir le hoibrithe oifige a gcuid ama a chaitheamh ag scríobh achoimrí agus ag déanamh táblaí;is féidir le fiontraithe smaoineamh ar ghairmeacha beatha amach anseo a phleanáil.

Ní mór go mbeadh a fhios agat nach n-éireoidh duine “cliste” i ndáiríre ach amháin nuair a úsáidtear an inchinn go hiomlán tar éis aclaíocht.

Ní bhíonn a fhios ag duine a chodlaíonn sa bhaile gach lá go bhfuil sonas de chineál eile ann do dhaoine ar an treadmill.

Cé nach féidir le spóirt an luach saothair a theastaíonn uainn a thabhairt dúinn i dtréimhse ghearr ama.

Ach cloí leis ar feadh i bhfad tabharfaidh sé comhlacht níos láidre dúinn, inchinn níos solúbtha agus giúmar níos sona, agus mar sin cuirfidh sé tús le saol comhleasa leanúnach.Is ansin a gheobhaidh tú amach: Is infheistíocht iontach é aclaíocht sa saol