Tá a fhios againn nach bhfuil i gceist le meáchan a chailleadh ach do aiste bia a rialú, ach freisin go gcaithfidh tú cleachtaí folláine a neartú chun gníomhaíocht agus meitibileacht do chorp a fheabhsú, agus do chorp a neartú, ionas gur féidir leat meáchan a chailleadh go sláintiúil.
Mar sin féin, tá go leor roghanna aclaíochta aclaíochta.Cén aclaíocht ba cheart duit a roghnú chun meáchan a chailleadh chun éifeacht mhaith meáchain caillteanas a bhaint amach?Breathnaímid ar na rátálacha cleachtaidh coitianta chun a fháil amach cé acu aclaíocht a oibríonn is fearr le haghaidh dó saille:
1. Bogshodar
Is cleachtadh an-eolach é bogshodar, is féidir le jogging ar feadh 1 uair an chloig 550 calories a ithe.Mar sin féin, tá sé deacair do dhaoine atá díreach tosaithe ar an aclaíocht leanúint ar aghaidh ar feadh 1 uair an chloig.Go ginearálta, ní mór dóibh tosú le siúl brisk in éineacht le jogging, agus ansin aistriú chuig oiliúint jogging aonfhoirmeach tar éis tréimhse ama.
Is féidir bogshodar a reáchtáil lasmuigh nó ar mhuilinn tread.Mar sin féin, beidh tionchar ag an aimsir ar rith lasmuigh.Beidh níos mó daoine ag rith amuigh faoin aer sa samhradh, agus níos lú daoine ag rith amuigh sa gheimhreadh.An fearr leat rith treadmill nó rith amuigh faoin aer?
2. Léim téad
Is oiliúint ard-déine dó saille é rópa scipeála a ardaíonn ní hamháin ráta croí go tapa, ach freisin a thógann matáin go héifeachtach agus a chuireann cosc ar chaillteanas muscle.Ní chuireann an aimsir isteach ar rópa léim, níl ach rópa amháin ag teastáil chun léim suas ó spás beag oscailte.
Ní thógann rópa gan bacadh ach 15 nóiméad chun éifeacht jogging a bhaint amach ar feadh níos mó ná leath uair an chloig.Tar éis gan bacadh le rópa, beidh an comhlacht ag leibhéal meitibileach ard agus leanfaidh sé ar aghaidh ag ithe calories.
Mar sin féin, tá oiliúint rópa scipeála oiriúnach do dhaoine beagán róthrom, agus níl daoine a bhfuil boinn mhóra meáchain agus brú fola ard oiriúnach le haghaidh oiliúint rópa gan bacadh, toisc go bhfuil sé éasca fadhbanna sláinte a chothú.
3. Snámh
Is cleachtadh faoisimh teasa an tsamhraidh é seo a bhfuil an-tóir air.Tá buacacht san uisce ag daoine, rud a d'fhéadfadh an brú ar ailt de bharr meáchain throm a sheachaint.Is féidir le daoine a bhfuil bonn meáchain mór acu oiliúint a dhéanamh freisin.
D'fhonn an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh, ní mór dúinn snámh a dhéanamh chun an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh a bhaint amach.Ár comhlachtaí sruthán calories mar a sháraíonn siad friotaíocht uisce.Is féidir le snámh ar feadh 1 uair an chloig thart ar 650-900 calories a ithe ag brath ar an luas.
4. Leadóg boird
Is cleachtadh íseal-déine é leadóg boird do chomhar beirte.Is féidir le daoine meánaosta agus daoine scothaosta aclaíocht a dhéanamh freisin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar chomhordú géaga, solúbthacht fisiceach, agus feabhas a chur ar otracht.
Is féidir le uair an chloig de leadóg boird 350-400 calories a ithe, agus is féidir le novices meáchan a chailleadh sruthán saille freisin agus ag spraoi.Mar sin féin, éilíonn leadóg bhoird ar chomhpháirtí a bheith ag súgradh le chéile.
5. Siúil go tapa
Cleachtadh íseal-déine é seo atá oiriúnach do dhaoine le meáchain throma.Mura féidir leat cloí le hoiliúint jogging ar dtús, is féidir leat tosú le siúl brisk, rud nach bhfuil sé éasca a thabhairt suas agus is féidir calories a ithe go héifeachtach.Ag siúl go briskly ar feadh 1 uair an chloig is féidir thart ar 300 calories a dhó.
Cé acu de na cleachtaí aeróbach seo is fearr leat?
Ní hé an cleachtadh le héifeachtacht ard-dhó saille atá oiriúnach duit.Ní mór duit an cleachtadh a oireann duit a roghnú de réir do folláine fhisiceach, ionas go mbeidh sé níos éasca cloí leis, agus is féidir leat dea-éifeacht meáchain caillteanais a bhaint amach le himeacht ama.
Am postála: Lúnasa-22-2022